Det tydligaste tecknet pÄ depression Àr nedstÀmdhet över en lÀngre tid. Saker som var roliga förut kÀnns inte lika kul lÀngre, som t.ex. att trÀffa kompisar, utöva fritidsaktiviteter eller vara med familjen. Man kan kÀnna sig ledsen och grÄta mycket. Ofta blir sömnen förÀndrad, med mÄnga uppvaknanden, svÄrigheter att somna eller att man sover mycket lÀngre Àn tidigare. Koncentrationsstörningar Àr vanliga, vilket innebÀr att det t.ex. Àr svÄrare att följa med i ett tv-program eller lÀsa en bok. Tankarna snurrar runt i huvudet. Det Àr ocksÄ vanligt att man tappar matlusten och gÄr ner i vikt. Men hur en depression upplevs varierar vÀldigt mellan olika personer. En del har mÄnga symtom och andra fÀrre.

En depression kan drabba vem som helst. Orsakerna till depression kan vara mĂ„nga. Den kan vara medfödd, bero pĂ„ svĂ„ra upplevelser tidigt i livet eller pĂ„ att du haft jobbigt lĂ€nge med till exempel mycket brĂ„k och konflikter i din familj eller med dina kamrater. En depression Ă€r ett sĂ€tt för en person att visa att det blivit för mycket negativt i livet.

Tecken pÄ depression:

• Du kĂ€nner dig ledsen och nedstĂ€md samt har lĂ€tt för att grĂ„ta.
• Du kĂ€nner kraftig Ă„ngest och oro.
• Du har svĂ„rt att kĂ€nna dig glad eller vara intresserad av sĂ„dant som i vanliga fall Ă€r roligt.
• Du kĂ€nner dig irriterad pĂ„ allt och alla.
• Du har svĂ„rt att koncentrera dig vilket gör att skolarbetet pĂ„verkas.
• SjĂ€lvförtroendet minskar och ofta upplever du dig sjĂ€lv som vĂ€rdelös.
• Aptiten förĂ€ndras. Du kan ha svĂ„rt att Ă€ta över huvud taget eller ocksĂ„ kĂ€nner du dig sugen pĂ„ nĂ„got hela tiden. Hos barn som Ă€r deprimerade Ă€r viktnedgĂ„ng eller otillrĂ€cklig viktökning vanligt.
• Du sover konstigt och blir lĂ€tt störd. En del har svĂ„rt att somna, sover mer och mer pĂ„ dagtid och kan till slut vĂ€nda pĂ„ dygnet. Sömnstörningarna blir vĂ€rre av att du kĂ€nner oro och Ă„ngest.
• Hos tonĂ„ringar Ă€r det vanligt att man sover mycket, men Ă€ndĂ„ kĂ€nner sig trött. Minsta handling kan kĂ€nnas anstrĂ€ngande att genomföra.
• Du kan vara upptagen av sjĂ€lvmordstankar och kanske till och med försöker skada dig eller ta ditt liv.

Det Ă€r viktigt att söka hjĂ€lp vid en depression. Det kan antingen vara hos skolsköterskan, kuratorn, huslĂ€karmottagningen eller BUP. Om du talar om för nĂ„gon hur du mĂ„r kan du fĂ„ hjĂ€lp att mĂ„ bĂ€ttre.

Vad du kan göra sjÀlv för att minska symtomen:

Ta hand om dig sjÀlv.

Ge dig sjÀlv kÀrlek och omtanke.

Sov pÄ regelbundna tider. Försök att gÄ och lÀgga dig samma tid pÄ kvÀllen och gÄ upp vid samma tid pÄ morgonen.

Ät bra mat och försök att Ă€ta Ă€ven om du har tappat aptiten. Mat ger energi.

Prata med nÄgon du litar pÄ. Det kan vara en vÀn, nÄgon i familjen, skolpersonal eller nÄgon stödverksamhet.

Undvik att isolera dig.

TillÄt dig att kÀnna dina kÀnslor. Pröva att sÀtt ord pÄ dem.

GrÄt om du Àr ledsen.

Ta en promenad, gĂ€rna i naturen. Att vara ute och fĂ„ frisk luft har stor positiv pĂ„verkan och rensar tankarna.

Lyssna pÄ musik du gillar.

SÀnk kraven pÄ dig sjÀlv. En depression innebÀr att du inte kan hÄlla samma tempo och livsstil som innan du blev deprimerad.