Tjejzonen

Stress är något vi alla människor upplever då och då i livet, och det behöver inte leda till något allvarligt. Men om man lever under ständig stress och kroppen inte får vila och återhämta sig blir stressen skadlig.

Stress uppkommer t.ex. när man har mycket att göra, inför viktiga uppgifter som ett prov eller muntlig framställning i skolan, om man har alldels för stora krav på sig själv eller att vara försenad till en avtalad tid. Vår tid vi lever i nu med all modern teknik som gör oss mer tillgängliga än förr, t.ex. via mobil, mejl, facebook, kan också vara en stressfaktor. Att aldrig få koppla av helt och hållet.

Vid stress börjar kroppen att pumpa ut stresshormonet adrenalin. Det gör att hjärtat slår snabbare, pulsen ökar och magen blir orolig.

Alla reagerar olika på stress. En händelse kan stressa upp en person medan en annan person inte alls reagerar på situationen. Är du en person som lätt reagerar på stress är det viktigt att lära sig att hantera stress, innan det går för långt.

Symtom vid stress:

Svårt att sova
Svårigheter att slappna av, orolig i kroppen
Hjärtklappning
Koncentrationssvårigheter
Spänd nacke
Ont i huvudet
Orolig mage
Ångest
Sämre minne
Trötthet
Ökad puls
Irritation

Symtomen är kroppens sätt att tala om för dig att du lever under för stor stress och även press. Att ha för höga krav på sig själv skapar en stor press på dig själv och kan man inte leva upp till dem skapar det stress. Tala om för dig själv att du duger som du är och jämför dig inte med andra. Ibland när man jämför sig med med andra plockar man ut de delar man ser upp till hos olika personer och sätter ihop dem till en slags fantasimänniska som inte finns. Man ser inte att alla de här personerna även har svagheter eller svårigheter i sina liv.

Tips för att minska stress:

Andas med magen. Djupandning lugnar ner kroppen. Försök komma på dig själv när du andas ytligt i bröstet och ta ner andningen i magen. Eller avsätt några minuter när du bara sitter still, blundar och andas djupt och långsamt.

Boka av saker om du har för mycket att göra. Alla har rätt att ändra sig.

Säg nej om du inte har tid eller lust vid förfrågningar från andra.

Lyssna på avslappningsskivor. Eller hitta andra sätt att slappna av, t ex meditation, mindfuleness, yoga, lyssna på lugn musik.

Motionera. Motion sänker stresshormonerna i kroppen.Hitta den motionsform du tycker är kul.

Ställ inte för höga krav på dig själv. Inse att du duger som du är.

Sov ordentligt. Försök att sova på samma tider och drick inte koffein, som t.ex. kaffe och coca-cola för sent på eftermiddagen. De är uppiggande och gör det svårare att somna.

Gör saker som du blir glad av.

Bli masserad. Har du inte råd att gå till en massör kanske du har någon i din närhet som kan massera dig. Kroppskontakt överhuvudtaget är rogivande för kropp och själ.

Minska ner på umgänge med personer som stressar upp dig.

< Föregående		Nästa >